Sizda jismoniy charchoq bormi? unda sizga quyidagi usullar yordam beradi.
Jismoniy charchoqni yengish usullari turli kasalliklarni oldini olish, og’riqlarni kamaytirish, kuchni oshirish yoki umumiy jismoniy tarkibni yaxshilash uchun foydalidir. Bu usullar tibbiy maslahatsiz o’zgaruvchanlik ko’rsatishi mumkin. Har bir odamning shaxsiy holati va tibbiy tarixi turicha bo’lishi mumkinligi sababli, jismoniy charchoqni yengish usullari hamma uchun bir maromda ishlay olmaydi. Bundan tashqari, kasallik yoki zararli omillar mavjud bo’lganda tibbiy yordam olish shart.
Quyidagi jismoniy charchoqni yengish usullari umumiy tibbiy maslahatdan kelib chiqmagan va turli yo’nalishlarda foydalaniladigan amaliyotlar bo’lib, ular sizning tibbiy holatingizga mos keladigan holda boshqa tavsiyalar bilan birlashtirilishi mumkin:
- Sport va harakatlar: Muntazam jismoniy faoliyat, jismoniy tarkibni yaxshilash va og’riqlarni kamaytirishda yordam beradi. Qulay bo’lgan harakat turini tanlab, jismoniy holatni yaxshilash uchun sport bilan kundalik (kichik bo’lsada) mashqlar judayam muhimdir.
- Tibbiy massaj: Massaj, og’riqlarni va jismoniy harakatlarni yengillashtirish uchun zarurdir. Bunga sizga professional massajchi yordam berishi mumkin.
- Gimnastika va yoga: Jismoniy faoliyatni o’zida qamrab olish, ishchanlikni oshirish va og’riqlarni kamaytirish uchun gimnastika va yogadan foydalanish muhimdir.
- Suyuqlik ichish: Me’yorida tanani suv bilan ta’minlash, organizmdagi barcha zararli moddalarni chiqarib tashlaydi, agar tanamiz yetarlicha suv iste’mol qilmasa hazm qilish ham sekinlashadi va kasalliklarga sababchi bo’ladi.
- Oziq-ovqat ratsionini qaytadan ko’rib chiqish: Sog’liqni saqlash uchun muhim bo’lgan oziq-ovqat tuzumini o’zgartirish, vitaminlar va moddalarni to’plab tashlash.
- Ozgina chavoq qilib olish: Ozgina chavoq qilib olish (sauna yoki hamamda) og’riqlarni rahatlashtirish, to’g’ri kasalliklarni oldini olishga yordam beradi.
Kun davomida toliqqan bo‘lsangiz achchiq damlangan qora choy ichish hayotiy quvvatingizni tiklab, kayfiyatni ko‘taradi. Shu bilan birga asablarni ham tinchlantiradi. Aminokislotalar hisobiga muntazam qora choy ichish kortizol – stress gormoni miqdorini pasaytiradi.
Ertalabdan qo‘lingiz ishga bormasa yoki kayfiyatingiz pand bersa, bir piyola qora choy iching. Olimlar fikricha, achchiq damlangan qora choy organizmni tetiklashtirib, aqliy faollikni oshiradi.
Jismoniy charchoqni yengish uchun nonushta bu — suli yormasidan tayyorlangan bo‘tqa va unga qo‘shilgan barra mevalar hisoblanadi. Suli tarkibida klechatkalar ko‘p bo‘lib, ovqat hazm qilish sistemasining yaxshilanishida ahamiyatli.
Suli yormasi bilan tutilgan parhez ozishga ko‘maklashadi, hazm qilish jarayonida yordam beradi, to‘qlikni saqlaydi, buning natijasida kishi ozishi osonlashadi.